やはりもっとも健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、運動をメインのダイエット方が健康的です。
無酸素運動より有酸素運動の方が効率よく脂肪を燃焼できます。
代表的なものと言えばウォーキングでしょう。
全身運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動がウォーキングです。効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。
1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。
ウォーキングをする上で姿勢もだだして歩くことで効果がさらに期待できます。
またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理はしないようにしましょう。持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。また、時たま早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません。
あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがウォーキングの良いところです。
ただ1人で毎日続けるのは結構大変です。